mc na prostych nogach

Dzień 22, 14.07.08 Trening - FBW B klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20kg-21kg-22kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 63kg-66kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 46,5kg-48kg-49kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 30kg-32kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad [...]

[...] dużo alkoholu. No ale co się odwlecze to nie uciecze i dzisiaj zebrałem się na siłownię w końcu. Trening jak poniżej: Wiosłowanie sztangą: 40, 50, 60, 70kg (8,8,8,8) MC na prostych nogach: 60, 70kg (12,12) Wyciskanie sztangi skos górny: 50, 60, 70, 75kg (8,8,8,4) Prostowanie nóg siedząc: 50, 65, 80kg (12,12,12) Wyciskanie fr. sztangi stojąc: [...]

A co robisz i na co masz czas i ile? Zestaw jest zawsze ten sam przysiad + MC (na prostych nogach)+ wypady, ale to oczywiscie na silowni, bieganie, jazda na rowerze... Oczywiscie w domu tez sie da w ograniczonym zakresie cos robic.

[...] to wyglada. Może ktoś z was coś doradzi? Ja byłam rano na treningu i czuję niemoc... Ale w rękach, jakoś rozpiętki mnie powaliły. I już wiem, po czym boli mnie biodro! Mc na prostych nogach! Szkoda, ale chyba muszę wywalić, bo skacze mi ta kość okropnie przy schodzeniu w dół. Na co mogę to zmienić? Pewnie na uginanie nóg w leżeniu, a tak nie [...]

[...] wyciskanie wąsko 3x 12-10-8 - pompki tylem 2x 15 - wznosy bokiem 3x 12-10-8 - wyciskanie sprzed klaty 2x 12-10 przedramie Wtorek i piątek: - przysiad 4x 12-10-10-8 - mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - wioslowanie hantlami 3x 12-10-8 - sciaganie drazka wyciagu 2x 12-10 - uginanie hantlami mlotki 2x 12-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8 - [...]

po pierwsze dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś [...]

[...] zwykłe uginanie stojąc Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz tutaj daj wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce TRENING B Nogi: Wspięcia na palce stojącdudaj daj mc na prostych nogach wypychanie nog na suwnicy tu daj wspięcia na łydki Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie ok Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę tutaj [...]

[...] Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem TRENING B Nogi: MC na prostych nogach + wspięcia na łydki Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: wiosłowanie końcem sztangi Barki: unoszenie ramion Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 15/12/10/10 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15/12/12 3. Podciąganie na drążku podchwytem(chwyt na szerokość barków) 3xmax 5. MC na prostych nogach 3x 12/10/8 6. Szrugsy ze sztangą 2x 15/12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12/10/8 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x 12/10 [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem?? EDIT Tak ma wyglądać wg ciebie? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI [...]

[...] - 2s Zarzut + wycisk - 2s Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha - 2s Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Przyciady ze sztanga na barkach - 3s MC na prostych nogach - 3s Pompki na poreczach - 2s Uginanie ramion ze sztangielkami, mlotki - 3s Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - 3s Tric i bic moze w superserii ? [...]

Tak wykonałem podstawowy zestaw FBW i nadal na nim jadę : 1.Przysiad 2.Mc na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi 4.Wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztangą 5.Military press 6.Podciąganie na drążku nadchwytem No czasy są takie a nie inne i szczerzę mówiąc nigdy się nie stresowałem lecz od jakiegoś czasu. A to aż tak bardzo ten stres rozwala [...]

RDL to mc na prostych nogach? Korzystając z okazji nagrałem krótki filmik dzisiaj przy mc, mógłbyś spojrzeć czy technika nie leży? wielkie dzięki. Sory za krzywe nagranie ale kolega zle trzymał aparat.. :)) http://w906.wrzuta.pl/film/8I0K9zw0jol/eks997

No dobra,tylko w B jest MC na prostych nogach czy zwykły?I w A nie ma tricepsa? Specjalnie ?

[...] wyciągu górnego, możesz sobie zmnieniać co trening (A-do karku i za tydzień B-do klatki) Przyciąganie linki wyciągu dolnego daj jako trzecie potem przenoszenie i na koniec dodaj szrugsy. Co do nóg to masz jedno ćwiczenie na dwójki a trzy na czwórki, zamias hack przysiadó zrób MC na prostych nogach tylko nie za ciężko żeby sie nie zajechać.

[...] barkach 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Wskoki na skrzynię 2x10 PT MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) MC na prostych nogach 8,6,6,6 Przysiad klęcząc 8,8,8 Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Jak dojdziesz do granicznego obciążenia w 5x5 to wskakujesz na 4x4 i dalej dodajesz. Potem [...]

Jeśli zależy Ci na rozbudowie pleców to zwykły MC(prostowniki i najszerszy), natomiast MC na prostych nogach angażuje tylko prostowniki.

No to chyba zaczne robic klasyczny MC , ale powiem wam ze mam niezle zakwasy po MC na prostych nogach: prostowniki,wszystkie miesnie w okolicach łopatek, nawet kaptury masakra :) ale dziekowa za odpowiedzi , sprobuje obu technik bo na kazdego innaczej wchodza cwiczenia, kazdy ma inna budowe ciala.

MC na prostych nogach. Powtórzenia w mniej więcej 15-6. Pzdro